我自己的话大概是三个月瘦了15斤+,从去年10月开始,到今年年初,大概瘦了十多斤。正常饮食,运动量当时的确也蛮大的,我同事她瘦了六十多斤,因为我基数不大,最重时体重大概是118多点,现在是100左右,体脂率从30%+到现在的22%,最近几个月体重基本没什么波动,最多少了点脂肪,多了点肌肉。我也没想着再降体重啥的,想着就是再长点肌肉,再降低体脂率,偏好的体脂率大概是17%-19%之间。
大学的时候体脂率还有过13%、14%,那时候体重大概90斤左右,但仍然会感觉自己不算瘦,啊的确是,我之前从来没有过减肥什么的想法,也不限制自己吃,那时候可能年轻,加上喜欢爬山徒步一些运动,吃东西的话家里养成的饮食习惯都很清淡,自己也还算节制。等到工作后,脂肪就变多了,慢慢的17%,19%,21%,23%,等到疫情期间,压力加上饮食原因,暴涨到30%+。直接重了十多斤。最关键的是,我失去了对身体的把控力,感觉自己走路气喘吁吁,羽毛球没怎么打,心跳的就好厉害,好多运动都感觉到自己的力不从心。坦白说,这种感受并不好,曾经写东西说,“腐朽的肉体紧紧踩住灵魂的脚后跟,步履蹒跚”,那段时间,这种感受实在是太强烈了,微笑也拯救不了内心的空虚和失落。
但当我现在回过头来看,这段经历它给我带来的利绝对大于弊。它肯定会到来,只不过是因为疫情的催化剂,早到了,幸运的是,它也提早到了。时常去激励自己运动,总没能养成习惯,就如同一个朋友之前所说的,你没有到逼不得已减肥的理由,而去年的上海闭关,恰恰成就了这个时机,让我看到,不去把控自己的身体或者放纵自己的生活,带来的结果是什么,它也让我感受到,因为胖过,我不再害怕自己胖了,即使胖了,我也知道怎么样瘦下来,而对于胖也有了新看法,胖并不可怕,可怕的是失去对身体的控制,可怕的是虚弱的身体带来的无力感,我们需要不停的使用这具终将衰老的躯壳。
说回减肥,更准确的说是,减脂这个话题,如何让自己减下去呢?
1. 调整自己的目标
将眼睛从减肥这个目标转移出去。如果一直盯着这个减肥目标,那么就会一直关注着体重的数字,体重不代表就是瘦,而且只要消耗大于摄入,身体就会自然而然的瘦下来,减肥也并不只是体重数字的减少,重要的是减少脂肪,等体脂率下来,肌肉增长,同样的体重状态下,人的精神面貌也是不一样的。日常的消耗大于摄入,人就自然而然的会瘦下来,让减肥称为快乐运动快乐生活的副产物。